{
    "title": "Balık Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.baliklar.gen.tr/images/balik-kac-kalori.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:16:43",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Balık kaç kalori,</b> balık genellikle diyet listelerinde her zaman yer alır. Çünkü besleyici özelliği sayesinde vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini karşılamaktadır. Aslında balık kalori içeriğiyle her zaman tercih edilir. Kilo vermek isteyenler, sağlıklı beslenmek isteyenler günlük bir öğününde balığı rahatlıkla tüketebilir. Ancak balığın pişirme yöntemi çok önemlidir. Eğer yağda kızartarak balığı yemeyi düşünüyorsanız hem besleyici yönünden kayba uğrar hem de kalorisi artar. Bu nedenle haşlama, ızgara ya da fırında pişirilen balıklar tercih edilmelidir. Bu şekilde protein oranı yüksek, yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir öğün yemiş olursunuz. Balığın içinde bulunan en önemli besin değeri omega 3 yağ asitleridir. Bunun dışında B6, B12, C, E, A vitaminleri, iyot, omega 6, protein, fosfor, çinko, magnezyum gibi besin maddeleri bulunur. Bu nedenle uzmanlar haftada 1-2 defa balık tüketilmesini önerirler. Balık türleri pişirme yöntemi dışında, içerdiği besin maddeleri ve yağ oranına göre de farklı kaloriler içerebilir. En fazla tüketilen balıkların içerdiği kalori miktarına birlikte göz atalım. Diyet listesine buna göre balıkları ilave edebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Balık kaç kaloridir?</b></div><div><br></div><div>Balıkların kalorisini 100 gram olarak değerlendirdik. Buna göre tüketeceğiniz balığın kalorisini siz hesap edebilirsiniz.</div><ul><li>Konserve hamsi 82 kalori</li><li>Yağsız fileto hamsi 172 kalori</li><li>Alabalık pişmiş 150 kalori</li><li>Tütsülenmiş alabalık 141 kalori</li><li>Pişmiş karides 98 kalori</li><li>Levrek pişmiş 123 kalori</li><li>Palamut kızartma 211 kalori</li><li>Konserve sardalya 208 kalori</li><li>Domates soslu sardalya 235 kalori</li><li>Zeytinyağında kızartılan sardalya 1128 kalori</li><li>Kızartılmış sazan 162 kalori</li><li>Konserve ton balığı 116 kalori</li><li>Midye 194 kalorisi</li><li>Somon pişmiş 40 kalori</li><li>Barbunya fileto 76 kalori</li></ul><div>Balık tüketimi normalde kilo almanızı sağlamaz. Ancak pişirme şekline dikkat etmeniz şartıyla. Yağda kızartılan, sosla pişirilen balıklar her zaman kilo almanıza yardımcı olur. Bu yüzden sağlıklı yöntemlerle pişirilen balıklar, sağlıklı olmanıza destek olur.</div>"
        }
    ]
}